jak robić masę

A ja mam takie pytanko a raczej prośbę do was(Jacek i Rafał) mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak mniej więcej wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, jeżeli dana osoba np. w Kwietniu chce przystąpić do zawodów, kiedy powinna robić masę, kiedy zacząć się rzezbic,odwodnienie,itp. Kto pyta nie błądzi Wesołych Świąt Zmieniony przez - [...]

Ogólnie rzadko występują typowe przypadki czystych ekto czy endomorfików, najczęściej właśnie występują mieszanki takie jak np twoja. Czy masz się redukować czy robić masę to już musisz sam zdecydować, to twoje ciało i ty wiesz najlepiej jak chcesz wyglądać. Jeśli koniecznie chcesz rady na forum to wklej swoją fotkę, bo bez widoku twojej sylwetki [...]

jak chcesz robić mase to rób mase i nie kombinuj. Tluszczykiem sie narazie nie przejmuj jak przyjdzie czas na redukcje to go spalisz. Narazie dieta +300 kcal i jedziesz mase. a co do drugiego pytania to śmiało możesz korzystać z mleka. Jeżeli jednak masz wyliczoną dietę to uwzględnij w niej również tą porcję mleka b/ww/t. Zmieniony przez - klinton [...]

[...] 113 do 79 kg w 7 msc o ile dobrze pamiętam, mając wzloty i upadki czyt przestoje z wagą jednak nie 3 msc. z wagą 79kg 12bf, ale nie byłem zadowolony z efektu (wyglądałem jak oskubany kogut) stopniowo zacząłem robić masę (mało umiejętnie jak sądzę) znow dobiłem do 90kg a bf chyba cos około 18-20 nie pamietam juz. rzecz jasna nie była to [...]

[...] czy innych specyfików zaczynając proces odchudzania Samo to że zaczynamy diete i aktywizacje fizyczną to i tak wielka zmiana dla organizmu Dla mnie spalacze to coś takiego jak nitro w Szybkich i wściekłych - trzeba wiedzieć kiedy go użyć kiedy widzimy że waga i struktura ciała przestaje się zmieniać warto wtedy zacząć suplementacje tak jak [...]

a ja wstałem dopiero I jak tu robić masę jak się nic nie je...

Ja to bym chciała umieć tak jak co niektóre robić masę mieśniową na rowerku. Tacham te ciężary i tacham i opornie mięśnie rosną, a inne nie dojadają, pokręca trochę i cyk mięsnie jak nie wiem.

No właśnie i za każdym razem muszę wszystko przypominać;)Mam po prostu taki gen że się nie otłuszczam a po drugie jak robię masę to staram się robić czystą.

[...] kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet kosztem gorszych przyrostow ROB MASE DODAJ NA POZCATEK +300KALORI I OBSERWUJ ORGANIZM..! Bialko: 2g/kg masy Tluszcze: 1,2g/kg masy Weglowodany: 4g/kg [...]

Przy bf 17-19% robić mase? zacząć robić masę mięśniową, a nie tłuszczową. Dietę na minimalny plus, dodać aeroby lub interwały i jak coś z mięśnia wpadnie wtedy go można rzeźbić. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-07-11 09:28:25

Darek-we Wrocku będzie podciąganie bez obciążenia takie jak w Międzyzdrojach/pauza na dole i pełne przeniesienie brody ze wzrokiem na wprost/Będą też dipy i wyciskanie wielokrotne.Chcesz jeszcze robić masę? To już przekroczysz 100-kg.. :)

[...] / supli (nad czym intensywnie pracuje, co do supli to planuje wprowadzic do piero za rok) ee tam poszukaj na forum masz pelno artykolow,ktore pokazuja ze suplementy sa jak najbardziej OK, i nie wplywaja niekorzystnie na nasze zdrowie Carbo-weglowodany w proszku(banan, miód..), bialko-piersi kurczaka w proszku,gainer-weglowodanyz bialkiem i [...]

Jestem na tym forum juz z 4 lata i co wbijam na ten temat to jeszcze nigdy nie widziałem ciebie zalanego. Jak ty to robisz:D Konretnie jesli nie zawracam dupy jaka diete masz. Ja trenuje sporty walki wysiłek niemal podobny co bieganie i raz nie jestem taki duzy dwa jak chce robic mase lub dynamike siłe baze tlenowa itp to sie zalewam. Masz jakis [...]

[...] i będzie git. Jestem na tym forum juz z 4 lata i co wbijam na ten temat to jeszcze nigdy nie widziałem ciebie zalanego. Jak ty to robisz:D Konretnie jesli nie zawracam dupy jaka diete masz. Ja trenuje sporty walki wysiłek niemal podobny co bieganie i raz nie jestem taki duzy dwa jak chce robic mase lub dynamike siłe baze tlenowa itp to sie [...]

Wiem wiem, jak tylko luzowałem brzuch to też bokiem wyglądałem jak w ciąży %-) To normalne, raczej nic z tym nie zrobisz. Chyba że zaczął byś robić masę na low carbie.

[...] Nogi im wcale nie rosna masakrystycznie nawet na "diecie masowej", a wiekszosci w ogole nie rosna. U tych co sie odchudzaja to nogi zmniejszaja objetosc nawet jak łapią masę miesniowa (patrz np u Agak, ktora ma silne nogi i jej miesnie rosna). Jestes najwyrazniej ewenementem na skale forum bo robic mase miesniowa w takim tempie to [...]

[...] Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" / bez komentarza - Margaryna "Rama" (8g)/ maslo 4) Obiadek (16.00)/ ziemniaki są ok To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5) [...]

Pewnie znowu w edycję się wrypię %-) Te goferki wyglądają spoko :-)) Ja uwielbiam słodycze. Teraz jakoś wytrzymam do końca testu, a jak zacznę robić masę to będzie dużo szło rzeczy "na słodko" czyli słodzik, owoce, może gdzieś trochę miodu dam... Ale typowych słodyczy staram się nie jeść ;-)

[...] na silke,a przy tym planie bylyby to 3 dni..uwazasz,ze to lepsza droga? tak, 4 dni to takie minimum dla człowieka zaawansowanego w treningach, ktoremu zależy nie tylko na jakiejkolwiek masie ale- czy aby inaczej sie wyrazić zupelnych podstawach- a Tobie zalezy na czyms więcej, ponadto należy nawiązac do powyższego, również w miarę [...]

[...] rób czystą mase mięśniową !! odpowiednia dieta i nie zalejesz się tłuszczem , właśnie o to w tym chodzi że by robić masę mięsniową , a nie tłuszczową ( wiadomo że coś tam złapiesz ale jak będziesz miał dobrą dietke to malutko ) D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<